ویتامین E و خواص جادویی آن

ویتامین E و خواص جادویی آن

• تاریخ انتشار: 23 دی 1400
• نویسنده: ملیکا رادمهر
• دیدگاه 0

ویتامین E 

ویتامین E نوعی ریز مغذی ضروری برای سلامتی است که در دسته ویتامین‌های محلول در چربی قرار می‌گیرد. علاوه بر این، این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز شناخته می‌شود.آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های بدن در برابر اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کنند و می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی یا حتی آلزایمر را کاهش دهند.(می توانید با مراجعه به سایت داروخانه آنلاین دارورسان انواع مکمل های ویتامین E را خریداری کنید.)

چه مقدار ویتامین E نیاز داریم؟

 ویتامین E کافی به بدن شما می رسد اما مواردی مثل سیگار کشیدن، آلودگی هوا و برخورد با اشعه ماورای بنفش خورشید می تواند ذخیره ویتامین E بدن شما را کم می کند. روزانه 15 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند. این مقدار برای خانم های باردار نیز کافی است اما خانم های که دوران شیردهی هستند باید روزانه تا 19 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند. مقدار توصیه شده برای نوزادان 4 تا 5 میلی گرم و برای کودکان 1 تا 3 سال 6 میلی گرم می باشد. همچنین برای کودکان 4 تا 8 سال 7 میلی گرم و بربرای حفظ سلامت در هوای آلوده به این نکات توجه کنیدای 9 تا 13 سال 11 میلی گرم می باشد. (برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله برای حفظ سلامت در هوای آلوده به این نکات توجه کنید را مطالعه کنید.)

منابع غنی ویتامین E

بر خی مواد غذایی از جمله دانه آفتابگردان،روغن زیتون،بادام،فندق،بادام زمینی،انبه،آووکادو،بروکلی،اسفناج،کیوی،گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی از ویتامین e می باشند.همه چیز درباره فواید و مضرات آجیل

خواص جادویی ویتامین E 

• کلسترول

کلسترول ماده‌ای طبیعی است که توسط کبد تولید می‌شود و برای عملکرد مناسب سلول‌ها، اعصاب و هورمون‌ها در بدن ضروری است. هنگامی که سطح کلسترول در حالت نرمال است، آنها متعادل، نرمال و سالم هستند. کلسترول هنگامی خطرناک است که اکسید شود. ویتامین E می‌تواند با آسیب‌های رادیکال‌های آزاد در بدن که منجر به اکسید شدن کلسترول می‌شوند، مقابله کند.

• جلوگیری از پیشرفت بیماری

رادیکال آزاد با سلول‌های سالم بدن مبارزه و آنها را از بین می‌برند و این ممکن است منجر به بروز بیماری‌های قلبی و سرطان‌ها شود. این مولکول‌ها به طور طبیعی در بدن تشکیل می‌شوند و هنگامی که شتاب بگیرند یا اکسید شوند، می‌توانند موجب آسیب‌های جدی شوند. ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد و التهاب را کاهش دهد، بنابراین به کند شدن روند پیری طبیعی سلول‌ها کمک کرده و همچنین با مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی مقابله کند. 

• پوست

ویتامین E به استحکام دیواره‌های مویرگ‌های پوستی و تقویت رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و به عنوان یک ماده‌ی مغذی طبیعی ضدِ پیری در بدن عمل می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ویتامین E به کاهش التهابات هم در بدن و هم در پوست کمک می‌کند و باعث جوان و سالم ماندن پوست می‌شود. این ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی همچنین هنگامی که در معرض دود سیگار یا اشعه‌های فرابنفش آفتاب باشید، شما را از ابتلا به سرطان پوست محافظت می‌کند. مصرف ویتامین E به همراه ویتامین C، با التهابات پوستی پس از قرار گرفتن در معرض اشعه‌ی فرابنفش مبارزه می‌کند و همچنین می‌تواند در کاهش علائم آکنه و اگزما هم مؤثر باشد.

• مو

به‌دلیل اینکه ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است، به کاهش آسیب‌های محیطی بر موها کمک می‌کند. همچنین گردش خون را در پوست سر بهبود می‌بخشد. خواص ویتامین e می‌تواند رطوبت طبیعی پوست را حفظ کند و از خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست سر جلوگیری کند. علت کم پشتی مو و روش های درمان آن 

• سندروم پیش از قاعدگی

مصرف مکمل‌های ویتامین E، دو تا سه روز پیش از دوره‌ی قاعدگی و دو تا سه روز پس از آن، می‌تواند دردها، گرفتگی‌ها، اضطراب و امیال و هوس‌های مرتبط با سندروم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد. ویتامین E با متعادل کردن هورمون‌ها به طور طبیعی، می‌تواند شدت و مدت درد را کم کند و مقدار خون‌ریزی‌ قاعدگی را کاهش دهد. ویتامین E همچنین به منظم نگاه داشتن دوره‌ی قاعدگی کمک می‌کند.

• بینایی 

 برای اینکه ویتامین E در مورد بینایی مؤثر باشد، باید به همراه مقدار مناسبی ویتامین C، «بتاکاروتِن» و روی مصرف شود.همچنین به نظر می‌رسد که مصرف روزانه‌ی مقدار فراوانی ویتامین E و ویتامین A، در افرادی که تحت عمل لیزر چشم قرار گرفته‌اند، به بهبود درمان و بینایی آنها کمک می‌کند.

 آلزایمر

از دیگر خواص ویتامین e کمک به بهبود آلزایمر است. ویتامین E می‌تواند به کند شدن روند از دست رفتن حافظه و کاهش عملکرد آن در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر در مراحل نسبتا جدی و شدید کمک کند. همچنین می‌تواند وابستگی و نیاز به مراقب یا پرستار را در این بیماران به تعویق بیندازد. مصرف ویتامین E به همراه ویتامین C همچنین خطر پیشرفت انواع مختلف زوال عقل را کاهش می‌دهد.

• پایداری فیزیکی و قدرت عضلانی 

ویتامین E می‌تواند برای تقویت پایداری فیزیکی مورد استفاده قرار گیرد. انرژی را افزایش داده و سطح استرس اکسیداتیو را در عضلات پس از ورزش کردن کاهش می‌دهد. این ویتامین همچنین قدرت عضلانی را تقویت می‌کند. ویتامین E با بهبود گردش خون، باعث می‌شود کمتر احساس خستگی کنید. همچنین دیواره‌ی مویرگ‌‌ها را مستحکم کرده و سلول‌های بدن را تغذیه می‌کند.