بهداشت قاعدگی؛ نکاتی که هر خانم باید آنها را بداند

بهداشت قاعدگی؛ نکاتی که هر خانم باید آنها را بداند

• تاریخ انتشار: 27 تیر 1400
• نویسنده: دلارام دهش
• دیدگاه 0

دوران قاعدگی بخش مهمی از زندگی زنان بوده و همین سیکل است که زنان را سالم نگه می‌دارد. مراقبت های دوران قاعدگی برای تمام دختران بالغ و زنان امر بسیار مهم و ضروری است. تا حدی که برای توجه به رعایت بهداشت دوران قاعدگی یک روز را به نام روز جهانی بهداشت قاعدگی نامگذاری کرده اند. آگاهی از نکات بهداشتی دوران قاعدگی و رعایت آنها موجب می‌شود که دوران قاعدگی سالمی داشته باشید و از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کنید. در این مقاله به نکاتی اشاره میکنیم که به زنان در حفظ بهداشت قاعدگی کمک می کند.با ما همراه باشید...

لباس زیر مخصوص دوران پریود داشته باشید

پد بهداشتی مناسب انتخاب کنید

مهمترین مسئله در دوران پریود جهت رعایت بهداشت تامپون یا نوار بهداشتی و جلوگیری از بروز حساسیت به نوار بهداشتی یا تامپون توجه به این نکات ضروری است: 

• نوار بهداشتی های معطر استفاده نکنید چون باعث بروز حساسیت، سوزش، بوی نامطبوع و عفونت در ناحیه تناسلی می شوند.
• در دوران قاعدگی باشد نوار بهداشتی خود را هر 4 تا 6 ساعت عوض کنید. عوض نکردن نوار بهداشتی می تواند علت بوی بد واژن
• اگر با تعویض نوار بهداشتی و رعایت بهداشت قاعدگی هنوز بوی تند و بدی دارید، ممکن است دلیل بوی بد قاعدگی شما وجود عفونتهای قارچی، باکتریایی، مصرف آنتی بیوتیکها، عفونتهای مقاربتی، بیماریهایی مثل دیابت یا سرطانهای ناحیه تناسلی واژن باشد. برای اطمینان از سلامتی واژن باید به پزشک مراجعه کنید. 

خود را به درستی بشویید

قبل از دور انداختن نوارهای بهداشتی به درستی بپیچید ، بنابراین باکتری ها و عفونت ها گسترش نمی یابند. آنها را شستشو ندهید زیرا باعث مسدود شدن توالت آب می شود و باکتری ها را در سراسر آن پخش می کند.

کیفیت خواب خود را جدی بگیرید

اختلال خواب در زنانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی شدید هستند ، شایع است. خواب کم همچنین می تواند منجر به اختلال در خلق و خو ، بی نظمی هورمون ها و اختلال در چرخه قاعدگی شود.

1. در اواخر روز از مواد محرک مانند قهوه و چای سبز خودداری کنید.
2. از وعده های غذایی سنگین یا غذاهای پرادویه درست قبل از خواب خودداری کنید ، خصوصاً اگر مستعد علائم ریفلاکس هستید.
3. یک برنامه منظم برای خوابیدن ایجاد کنید.
4. قبل از خواب با یک حمام یا دوش آب گرم استراحت کنید.
5. با یوگا یا مدیتیشن استرس خود را کاهش دهید.
6. چای های سنبل الطیب ، گل گاوزبان و بابونه ممكن است به تحریک خواب كمك كنند.
7. مکمل های ملاتونین ممکن است در بعضی موارد مفید باشد.
8. اگر همچنان در خواب مشکل دارید ، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.

ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید

مطالعات نشان داده است زنانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر دچار درد قاعدگی ، گرفتگی عضلات و اختلال در خلق و خو می شوند.  ورزش برای PMS مفید است؛ مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند هورمون های شاد مانند سروتونین و اندورفین را آزاد کند.

رژیم غذایی