رژیم غذایی دتوکس چیست؟

رژیم غذایی دتوکس چیست؟

• تاریخ انتشار: 26 آبان 1400
• نویسنده: ملیکا رادمهر
• دیدگاه 0

رژیم غدایی دتوکس (سم زدا) چیست؟

رژیم سم زدایی یا دتوکس، به برنامه ی غذایی خاصی گفته می شود که سموم را از بدن خارج می کند و به سلامت عمومی بدن کمک می کند. به طور مثال باعث فرآیند هضم، افزایش سوخت و ساز، افزایش میزان عملکردهای شناختی و… می شود. از دیگر مزیت هایی که در این رژیم وجود دارد می توان به درخشندگی پوست و موها اشاره کرد. اگر می خواهید بدن خود را از آلودگی ها و سموم اضافه پاک کنید از این رژیم 3 تا 7 روزه استفاده کنید.

 چرا رژیم غذایی دتوکس؟

سموم حاصل از مواد غذایی پرچرب، ناسالم و غیر بهداشتی و همچنین سبک زندگی غلطی که خیلی از ما دچارش هستیم نه تنها باعث اضافه وزن و چاقی می شوند بلکه بدنمان را به التهابات مزمن با درجه خفیف مبتلا می کنند.در صورتی که این سموم از بدن خارج نشوند شما دچار آکنه، ریزش مو، سوء هاضمه و یبوست می شوید.

فواید دتوکس چیست؟

• جلوگیری از پیری زود رس.
•  گردش خون را بهبود  می بخشد.
• سطح انرژی و شادابی بدن را افزایش می دهد.
•  موجب تقویت سیستم ایمنی و گوارش می شود.
•  ورم یا اِدم، سوءهاضمه و نفخ معده را از بین میبرد.
• با رژیم سم‌زدایی می‌توان سلامت پوست و مو را تقویت کرد.
• رژیم سم‌زدایی می‌تواند به مدیریت هورمون‌های استرس در بدن کمک کند.
• به کمک رژیم دتوکس می‌توان توکسین‌ها و مواد مضر را بهتر از بدن دفع کرد.
• مغذی مورد نیاز بدن مانند آهن، ید، روی، مس و ویتامین‌ها را بهتر دریافت کرد.
• رژیم سم زدا با محدود کردن مواد غذایی سمی در درازمدت می‌تواند برای رسیدن به رژیم تغذیه‌ای سالم، مفید باشد.

چرا رژیم سم زدایی مفید است؟

این رژیم به گونه ای طراحی شده است که به راحتی می توان آن را در خانه تهیه و اجرا کرد. کالری مواد غذایی اشاره شده در این رژیم کم است اما بسیار مغذی هستند. رژیم های سم زدا روی مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین،فیبر، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده متمرکزند و روش پخت و پز در این رژیم به گونه ایست که از ورود سموم به بدنتان جلوگیری می کند.

از طرف دیگر این برنامه غذایی با افزایش و بهبود روند هضم و همچنین با بالا بردن میزان سوخت و ساز بدن شما در کاهش وزن نیز موثر است.

(ویتامین های ضروری  پوست کدامند؟ شما میتوانید با مطالعه این مقاله از ویتامین های مورد نیاز پوست مطلع شوید.)

برنامه رژیم غذایی دتوکس

• مصرف مکمل ها یا گیاهان
• ناشتا بودن به مدت 1 الی 3 روز
• پاکسازی روده بزرگ
• انجام ورزش به طور مرتب
• استفاده از مایعات خاص مثل آب نمک یا آب لیمو
• نوشیدن آبمیوه و سبزیجات تازه، اسموتی ها، آب و چای
• حذف الکل، قهوه، سیگار و شکر تصفیه شده برای همیشه
• از بین بردن غذاهای حاوی فلزات سنگین، آلاینده ها و مواد آلرژی زا
• پرهیز از غذاهای آلرژی زا برای یک دوره، سپس وارد کردن تدریجی آن ها در رژیم غذایی

مواد غذایی مناسب برای سم زدایی

• آجیل
• توت ها 
• دانه چیا
• چقندر قند
• عصاره قلم
• گریپ فروت

برنامه غذایی رژیم دتوکس 

• ساعت 7.5 تا 8 صبح (سم زدایی با آب)

2 قاشق چایخوری تخم شنبلیله + 1 قاشق غذاخوری آب لیمو + 1 لیوان آب

• ساعت 8:45 تا 9:15 صبح ( صبحانه)

اسموتی سم زدا شامل آووکادو+ 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک + 5 تا6 عدد توت فرنگی

و یا : 1 عدد موز+ 1 قاشق غذاخوری تخم کتان+ مقداری بلوبری+1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

• ساعت 10.5 تا 11 صبح ( میان وعده سم زدا)

1 عدد پرتقال+ 4 عدد بادام

و یا: 1 عدد سیب+ 4 عدد بادام

• ساعت 12.5 تا 1 ظهر (ناهار)

برنج قهوه پخته به همراه قارچ، لوبیا سبز، هویج ، سیر و پیاز تفت داده شده در روغن زیتون

یا: سالاد مرغ، گوجه فرنگی، آووکادو، فلفل دلمه ای، نخود فرنگی و سس تهیه شده از ماست و روغن زیتون

• ساعت 3 تا 4 عصر (میان وعده سم زدا)

یک لیوان زیره بو داده به همراه نصف لیوان خیار و یا آب نارگیل

• ساعت 7 شب (شام)

یک لیوان سوپ قارچ و سبزیجات و یا یک لیوان سوپ مرغ و سبزیجات