ویتامین های ضروری پوست کدامند؟

ویتامین های ضروری پوست کدامند؟

• تاریخ انتشار: 19 آبان 1400
• نویسنده: ملیکا رادمهر
• دیدگاه 0

مصرف ویتامین ها به میزان کافی و مناسب برای مراقبت و جوانسازی پوست باید بخشی، اساسی از رژیم غذایی شما باشد. پوست بزرگترین  و وسیع ترین عضو بدن شماست، لایه ای که ظاهر جذاب شما تا حد زیادی به سلامت و شادابی آن مربوط می شود. به همین دلیل توجه به آن بسیار مهم است.

وظیفه ی پوست چیست؟

مواد زائد را از بدن خارج می‌کند.

با تعریق کردن بدن را خنک و مواد سمی را دفع می‌کند.

 اولین سد دفاعی در برابر عفونت‌ها، آلودگی و میکروارگانیسم‌ها است.

به دلیل داشتن سلول‌های عصبی فراوان موجب درک حس‌هایی مانند گرما، سرما، لمس و… می‌شود .

بهترین و مؤثرترین راه برای داشتن پوستی زیبا و محافظت از پوست، رعایت نکات بهداشتی، عدم استفاده از لوازم‌ آرایشی بی‌کیفیت و مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین، ویتامین‌ پوست، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این ترکیبات که پوست را تغذیه می‌کنند در انواع مواد غذایی شامل، گوشت، غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزی‌ها یافت می‌شوند.

حتی می‌توان این مواد مغذی را به شکل مکمل مصرف کرد و یا با استفاده در محصولاتی مانند کرم، لوسیون و لوازم‌آرایشی اثرگذاری آن‌ها را در پوست بهبود داد.شما میتوانید کرم های مناسب پوست خود را از دارو خانه آنلاین دارورسان تهیه کنید.

ویتامین های ضروری پوست کدامند؟

• ویتامین C 

ویتامین C یکی از مهم‌ترین و قدرتمندترین محافظان پوست است و یک نوع ویتامین پوست محسوب می شود.این ویتامین اثر رادیکال‌های آزاد و تشعشعات خورشیدی مضر و دود و آلودگی بر پوست را خنثی می‌کند و محافظت از پوست را انجام می دهد. رادیکال‌های آزاد با از بین بردن کلاژن و الاستین پوست، موجب چروکی و پیری آن می‌شود اما ویتامین C با ساخت کلاژن، پوست را بازسازی، ترمیم و شاداب می‌کند. از نشانه‌های کمبود ویتامین C  خشکی و کبودی پوست است.

مواد غذایی حاوی ویتامین C

• انبه
• آناناس
• تمشک
• مرکبات
• زغال‌اخته
• توت‌فرنگی
• سبزی‌ها با برگ‌های تیره‌رنگ

• ویتامین E

ویتامین E همانند ویتامین C، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که باعث کاهش اثرات مضر خورشید بر پوست می‌شود و می توان آن را ویتامین پوست مانند سایر ویتامین ها نامید.

 این ویتامین  به دلیل اینکه آنتی‌اکسیدان محلول در چربی است، به‌راحتی به غشاهای حیاتی سلول‌های پوست نفوذ و از آن در برابر اثرات مضر پراکسیداسیون لیپید، تخریب غشا و تخریب DNA توسط رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کند.

همچنین ویتامین E یک مرطوب‌کننده عالی است که با حفظ چربی پوست آن را نرم و مرطوب می‌کند. علاوه‌براین ها از تخریب کلاژن و چروک و کبودشدن پوست جلوگیری می‌کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین E

• دانه کاج وزیتون
• ماهی‌هاو گوشت گوساله
• اسفناج ،آووکادو، مارچوبه
•  فلفل دلمه قرمز خام و شلغم.
• آجیل (بادام، فندق،گردو پیکان، پسته)
• روغن‌های گیاهی(دانه آفتابگردان و روغن بادام)

• ویتامین A

ویتامین A ویتامین محلول در چربی است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در بدن عمل می‌کند که مصرف به مقادیر کافی ویتامین پوست را تامین می کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین A

• جگر
• تخم‌مرغ
• محصولات لبنی
•  سیب‌زمینی شیرین و شلغم و اسفناج
• روغن کبد، سبزی‌ها و میوه‌های زرد و نارنجی‌رنگ

• ویتامین های گروه B

ویتامین‌های گروه  B همگی در کنار هم برای پوست ضروری هستند.این گروه با سرعت بخشیدن به متابولیسم سلولی، پوست سالم را تأمین می‌کنند.

کمترین کمبود در این ویتامین‌ها سبب بروز علائم در فرد می‌شود.

ویتامین B1

ویتامین B1 با اثر آنتی‌اکسیدانی به افزایش گردش خون کمک می‌کند. همچنین اثرات پیری، سیگار کشیدن و مصرف الکل در پوست را برطرف می‌سازد که می توان این ویتامین را هم ویتامین پوست نامید.

مواد غذایی حاوی تیامین (B1)

کنجد، حبوبات، گندم، آجیل، مخمر ، سیب‌زمینی

ویتامین B2

از بروز آکنه جلوگیری می‌کند. نیاسین به پوست کمک می‌کند  رطوبت آن را حفظ کند، همچنین دارای خواص ضدالتهابی برای خنثی کردن پوست خشک‌شده و تحریک‌شده است و در دز بالا به‌عنوان روشن‌کننده در کرم‌ها استفاده می‌شود و جزء خانواده ویتامین پوست است.

مواد غذایی حاوی ریبوفلاوین (B2)

محصولات لبنی مانند شیر، ماست، پنیر، نان، غلات، تخم‌مرغ، قارچ، سبزی‌ها سبز، گوشت، کبد و کلیه حیوانات

• ویتامین D

ویتامین محلول در چربی است. بزرگ‌ترین منبع تأمین این ویتامین نور خورشید است.افرادی که در معرض نور طبیعی خورشید هستند، نیازی به مکمل‌های ویتامین D  ندارند اما با توجه به اینکه نمی‌توان به‌طور مداوم از نور خورشید استفاده کرد، باید مکمل‌های این ویتامین را مصرف کرد.

ویتامین D دارای خواص ضدالتهابی قوی است که برای درمان سوختگی  و آسیب‌های پوستی مفید است.استفاده از کرم و مکمل‌های این ویتامین برای درمان پسوزیاریس و اگزما کاربرد دارد.

مواد غذایی حاوی ویتامین D

• زرده تخم‌مرغ
• ماهی قزل‌آلا
• سالمون
• جو دوسر
• آب‌پرتقال